I denne artikkelen
- 1Sparring på gradering er ikke en konkurranse. Eksaminatoren ser etter kontroll, teknikk og holdning, ikke hvem som vinner.
- 2Sparringen bygger seg opp etter grad: tre-steg, to-steg, ett-steg og frisparring. Pensumet for graden din sier hva du skal vise.
- 3Kontroll slår kraft. Et spark som stopper rett ved målet, viser mer enn et som treffer hardt.
- 4Ha med sparringsutstyr som passer, og bruk det på trening før graderingen.
FormeneFra tre-steg til frisparring
Sparring i ITF Taekwon-Do går i trinn. Først øver du avtalte angrep og forsvar, så blir det gradvis friere. Grunnleggeren, general Choi Hong Hi, regnet tre-steg sparring som den viktigste formen, fordi den lærer deg riktig avstand og vinkel.
- Sambo matsogiTre-steg sparring
Partneren angriper tre ganger med avtalte teknikker, og du forsvarer deg mot alle tre. Etter siste forsvar kommer motangrepet ditt.
- Ibo matsogiTo-steg sparring
To angrep i stedet for tre, og nå med både hender og føtter. Du forsvarer deg mot begge og avslutter med ett motangrep.
- Ilbo matsogiEtt-steg sparring
Ett angrep, og du svarer med en gang: blokker, gå unna eller avskjær, og kontre. Den vanskeligste steg-sparringen, fordi du har minst tid.
- Jayoo matsogiFrisparring
Ingenting er avtalt. Du velger teknikkene selv og må lese partneren din underveis. Her viser du at det du har øvd på, virker i fart.
Mellom steg-sparringen og frisparringen finnes også halvfri sparring (ban jayoo matsogi), som starter avtalt og blir fri underveis. Hvilke former du skal vise på hvilken grad, står i pensumet.
EksaminatorenHva eksaminatoren ser etter
Du blir vurdert ut fra graden du går opp til, ikke opp mot dem med høyest grad i salen. Eksaminatoren ser etter tre ting:
- Slag og spark stopper der du vil
- Garden er oppe, også når du blir sliten
- Du står stødig etter hver teknikk
- Riktig treffflate på hånd og fot
- Hender og føtter, på flere høyder
- Stillingene fra pensumet, også i fart
- Du hilser på partneren før og etter
- Du lytter til kommandoene og stopper med en gang
- Du fortsetter rolig etter en feil eller et treff
GangenSlik foregår det
Graderinger er ulike fra klubb til klubb, men sparringen følger som regel samme gang:
- Eksaminatoren setter dere sammen to og to.
- Charyot (gi akt) og kyong-ye (hils): dere hilser på hverandre.
- Dere viser sparringen på kommando. I steg-sparring bytter dere på å angripe og forsvare.
- Når eksaminatoren stopper dere, går dere tilbake til plassene og hilser på hverandre igjen.
TreningenSlik forbereder du deg
Formen til graderingen bygger du på treningene i ukene før. Tre ting gir mest:
- Kjør steg-sparringen til den sitter. På graderingen er du nervøs, og da er det automatikken som bærer deg.
- Gå sparring med mange ulike partnere. Høye og lave, raske og rolige. Du vet ikke hvem du møter.
- Hold garden oppe når du er sliten. Frisparring er tyngre enn det ser ut.
- Oppvarming10 min
Puls, dynamiske bevegelser og lette spark. Du skal bli varm, ikke sliten.
- Steg-sparring10 min
Formene du skal vise, med partner. Rolig tempo først, og bytt roller hver gang.
- Kombinasjoner8 min
To og to teknikker på rad, mot pute eller i lufta. Hender og føtter om hverandre.
- Frisparring10 min
Korte runder med pause imellom. Bytt partner mellom hver runde.
- Rolig ned5 min
Rolig gange, pust og tøying.
UtstyretUtstyret
Hva som er påbudt, varierer fra klubb til klubb. Sjekk beskjeden fra klubben, og bruk utstyret på trening før graderingen, så du vet at det sitter.
Mat, drikke og oppvarming til selve dagen finner du i Klar til gradering.
Teorien kan du øve på allerede i dag
Velg beltet du skal opp til, og øv på spørsmålene som hører til. Tre minutter om dagen.
Spørsmål og svar
Stryker jeg hvis jeg blir truffet?
Et treff alene avgjør ikke graderingen. Eksaminatoren ser på hele sparringen: kontroll, teknikk, garde og holdning. Å bli truffet og fortsette rolig viser nettopp kontroll.
Hva gjør jeg hvis jeg glemmer en teknikk i steg-sparringen?
Fortsett så godt du kan, eller ta sekvensen på nytt hvis eksaminatoren ber om det. Eksaminatoren ser også hvordan du takler en feil.
Er sparring på gradering det samme som på konkurranse?
Nei. På konkurranse teller poeng, og noen vinner. På gradering viser du hva du kan på din grad, og ingen vinner eller taper.
Hva er forskjellen på steg-sparring og frisparring?
I steg-sparring er angrepene avtalt på forhånd: tre, to eller ett angrep, og så motangrepet ditt. I frisparring er ingenting avtalt, og du velger teknikkene selv.
Må jeg ha eget sparringsutstyr?
Det bestemmer klubben din, og mange klubber krever det fra en viss grad. Spør i god tid, og bruk utstyret på trening før graderingen, så du vet at det passer.
